El Verano llama a la gente de todo el mundo a salir y disfrutar la abundancia de sol y las vistas y sonidos de la naturaleza. No es de sorprender que el aire fresco haga maravillas en tu bienestar. ¿Sabías que hay más de una docena de beneficios (respaldados por estudios) relacionados con el dedicar tiempo al aire libre, aunque sea por 5 minutos al día? Si bien en algunos lugares continúa vigente el limite de tiempo que se puede pasar fuera de casa, aquí te proponemos 5 maneras para mejorar tu salud saliendo al aire libre por no más de 30 minutos al día.
- Es bueno para los ojos
Pasar tiempo al aire libre puede aliviar la visión doble y borrosa, los ojos rojos y los dolores de cabeza por estar demasiado tiempo frente a un monitor de computadora. También se ha mostrado que la luz del sol mejora la salud ocular en niños y gente mayor.
- Es bueno para tu estado de ánimo y autoestima
La luz del sol también ayuda a mantener elevados tus niveles de serotonina. Esto ayuda a aumentar tu energía y mantiene tu estado de ánimo en calma, positivo y enfocado. Bastan 5 minutos de actividad al aire libra para mejorar tu autoestima. Mientras más vegetación o agua haya cerca, mayor será el efecto. Actividades relajadas como caminar, andar en bicicleta o trabajar en el jardín son buenas.
- Es bueno para la concentración y la resolución de problemas
Diversos estudios han mostrado que pasar tiempo al aire libre y con vegetación ayuda a mejorar la concentración mental. En un estudio, niños con TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad, o ADHD en inglés) fueron capaces de concentrarse mejor en alguna tarea después de caminar en el parque, en comparación con otros que permanecieron sin salir o que completaron las mismas actividades en un entorno urbano. Un estudio publicado en la revista de psicología experimental Journal of Experimental Psychology encontró que caminar al aire libre también aumenta el nivel de productividad y la creatividad.
- Es bueno para el sueño
Se ha mostrado que la luz temprana del sol ayuda a que la gente duerma mejor en la noche. Las células de tus ojos necesitan luz suficiente para que el reloj interno de tu organismo funcione bien. Los expertos dicen que 30 minutos antes del mediodía muestran beneficios positivos, pero mientras más temprano es mejor.
- ¡Es bueno para tu sistema inmunológico!
La luz del sol proporciona naturalmente vitamina D al cuerpo, lo que beneficia a los huesos, a las células sanguíneas y al sistema inmunológico. También ayuda a que tu cuerpo absorba más de ciertos minerales como calcio y fósforo. En el verano, basta una exposición al sol de 5 a 15 minutos, 2 a 3 veces por semana, para proporcionarte suficiente vitamina D y obtener sus efectos positivos. Según diversos estudios científicos, las plantas también ayudan pues liberan en el aire compuestos orgánicos llamados fitoncidios, los cuales pueden reforzar el sistema inmunológico.
Cuando estés directamente bajo el sol, es una buena idea proteger tus ojos y tu piel de los dañinos rayos ultravioleta. Recuerda usar lentes oscuros, sombrero y protector solar cuando estés más de 15 minutos al aire libre.
